Die Rektusdiastase – Sie verursacht mehr Schaden, als wir denken würden
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben von Frauen, die nicht nur von Freude und der Erwartung neuen Lebens geprägt ist, sondern auch zahlreiche körperliche Veränderungen mit sich bringt. Eines der häufigsten Probleme, mit denen werdende Mütter konfrontiert werden können, ist die Trennung der geraden Bauchmuskeln, auch bekannt als Rectusdiastase. Dieses Phänomen stellt nicht nur eine ästhetische Herausforderung dar, sondern kann auch ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Die Trennung der Muskelstränge kann zu Rückenproblemen, Schmerzen im unteren Rücken und sogar zu gynäkologischen Störungen führen, die langfristig die Lebensqualität der Frauen beeinträchtigen.
Was ist eine Rectusdiastase?
Die Rectusdiastase ist das Phänomen der longitudinalen Trennung der geraden Bauchmuskeln, das während der Schwangerschaft häufig auftritt. Der Spalt, der durch die Dehnung der Membran zwischen den Bauchmuskeln entsteht, kann klein oder größer sein, aber das Problem verschärft sich, wenn der Abstand mehr als 2 cm beträgt. Diese Trennung kann ernsthafte Folgen haben, da die Bauchmuskeln den Schutz der Wirbelsäule gewährleisten. Die Schwächung und Deformation der Muskulatur kann zu statischen Problemen, einem Ungleichgewicht der Muskulatur sowie zu schmerzhaften Bewegungsstörungen führen.
Wie entwickelt sich die Rectusdiastase?
Die Dehnung der Bauchdecke erfolgt proportional zum Wachstum des Fötus, und dieser Prozess ist ein natürlicher Teil der Schwangerschaft. Allerdings können bestimmte Faktoren wie Übergewicht, falsche Körperhaltung oder schwache Bindegewebsstrukturen zur Zunahme der Trennung der Bauchmuskeln beitragen. Daher ist es besonders wichtig für schwangere Frauen, die Veränderungen ihres Körpers zu beobachten und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Was sind die Symptome?
Das auffälligste Zeichen einer Rectusdiastase ist die Vorwölbung der Bauchdecke, die zwischen dem Bauchnabel und dem Brustbein zu beobachten ist. Darüber hinaus kann eine Schwellung, die sich bei Bauchpressen oder Anstrengung verstärkt, im Bereich des Bauchnabels auftreten. Diese Anzeichen können darauf hindeuten, dass ein Spalt zwischen den Bauchmuskeln vorhanden ist, der genauer untersucht werden sollte.
Es gibt eine Möglichkeit zur Selbstuntersuchung, da wir einen einfachen Test auch zu Hause durchführen können. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an und heben Sie den Kopf an. In diesem Moment spannen sich die Bauchmuskeln an, und es kann leicht festgestellt werden, ob ein Spalt in der Linie des Bauchnabels vorhanden ist. Wenn Sie mit Ihren Fingern eine Trennung spüren, insbesondere wenn der Abstand mehr als 2 cm beträgt, sollten Sie auf jeden Fall einen Fachmann konsultieren.
Wie können wir die Entstehung einer Rectusdiastase verhindern?
Die Prävention ist der Schlüssel zur Vermeidung einer Rectusdiastase. Bestimmte Aktivitäten, die den Druck im Bauchraum erhöhen können, sollten vermieden werden. Heben Sie keine schweren Gegenstände, und das Heben von Kindern kann ebenfalls problematisch sein. Es ist wichtig, während der Anstrengung nicht die Luft anzuhalten, sondern langsam und sanft auszuatmen, um den Druck im Bauchraum zu verringern.
Auch auf das Maß der Gewichtszunahme sollte geachtet werden, da übermäßige Gewichtszunahme zur Entstehung von Problemen beitragen kann. Die Beachtung einer korrekten Körperhaltung ist ebenfalls unerlässlich, daher ist es ratsam, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, der die richtigen Sitz- und Stehpositionen beibringen kann.
Das Training der querverlaufenden Bauchmuskeln ist besonders wichtig, weshalb die Unterstützung eines Physiotherapeuten oder Bewegungstherapeuten empfohlen wird, der geeignete Übungen vermitteln kann. Die Anwendung von Kinesiotape kann ebenfalls hilfreich sein, da sie die Regeneration der getrennten Fasern unterstützt. Dies sollte jedoch immer von einem Fachmann durchgeführt werden!
Was tun, wenn das Problem bereits aufgetreten ist?
Wenn die Symptome einer Rectusdiastase bereits aufgetreten sind, ist es wichtig, keine Hausmittel oder im Internet gefundene Übungen auszuprobieren, da diese den Zustand verschlimmern können. Der wichtigste Schritt besteht darin, die geraden Bauchmuskeln zu zentrieren und zu stärken. Dazu ist es ratsam, einen Physiotherapeuten oder Bewegungstherapeuten aufzusuchen, der ein individuelles Bewegungsprogramm erstellt.
Mit der richtigen Behandlung und konsequentem Training können die Symptome erheblich reduziert werden, und bereits nach einigen Wochen kann eine Besserung erzielt werden. Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit, aber es ist wichtig, auch auf die eigene Gesundheit zu achten, damit die Ankunft des Babys nicht nur Freude, sondern auch körperliches Wohlbefinden in unser Leben bringt.
