Trinken Sie reichlich Flüssigkeit! Tipps für warme Zeiten
A heißes Wetter stellt für viele von uns verschiedene Herausforderungen dar, insbesondere in Bezug auf die richtige Flüssigkeitszufuhr. Wenn die Temperaturen steigen, versucht unser Körper, seine Temperatur durch Schwitzen zu regulieren. Schwitzen ist ein natürlicher Prozess, aber es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, um Dehydration zu vermeiden. In den Sommermonaten ist eine angemessene Hydration besonders wichtig, da Wasser nicht nur für unsere grundlegenden Funktionen notwendig ist, sondern auch bei der Temperaturregulation und Entgiftung hilft.
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers. Laut allgemeinen Empfehlungen wird ein täglicher Konsum von anderthalb bis zwei Litern Wasser empfohlen. Bei heißem Wetter, intensiver körperlicher Aktivität oder Gartenarbeit kann jedoch die doppelte oder sogar dreifache Menge erforderlich sein. Das Schwitzen entzieht dem Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralien, weshalb es wichtig ist, diese wieder aufzufüllen.
Das Durstgefühl ist eine Warnung unseres Körpers, daher ist es ratsam, bereits zu trinken, bevor wir Durst verspüren. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme sollte gleichmäßig verteilt werden, um kontinuierlich hydriert zu bleiben. Leitungswasser und Mineralwasser sind die besten Optionen, da sie kalorienfrei sind und somit keine zusätzliche Belastung für den Körper darstellen.
Hydration mit aromatisierten Getränken
Wir können die Flüssigkeitsaufnahme auch abwechslungsreicher gestalten, indem wir aromatisiertes Wasser verwenden. Wenn wir beispielsweise Zitronen- oder Orangenscheiben oder frische Minzblätter ins Wasser geben, machen wir es nicht nur schmackhafter, sondern bieten auch ein visuell ansprechendes Erlebnis. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass das Getränk nicht zu kalt ist, da der Konsum von kalten Flüssigkeiten das Schwitzen erhöhen kann, da der Körper mehr Energie aufwenden muss, um die Temperatur auszugleichen.
Die während des Schwitzens verlorenen Mineralien sollten wieder aufgefüllt werden, was leicht durch den Verzehr von gedünstetem Gemüse oder leicht gesalzenen Tees erreicht werden kann. Anstelle von Süßigkeiten und übermäßig gesüßten Getränken kann auch der Verzehr von frischen Früchten und Gemüse eine hervorragende Lösung sein, da diese nicht nur hydratisieren, sondern auch unseren Körper mit Nährstoffen versorgen.
Worauf sollte man bei Hitze achten?
Bei großer Hitze ist es ratsam, alkoholhaltige Getränke zu vermeiden, da diese harntreibend wirken und viele Kalorien enthalten. Auch Kaffee ist nicht die beste Wahl, da er die Durchblutung anregt, was zu erhöhtem Schwitzen führen kann.
Stattdessen bieten saftige Früchte und Gemüse wie Wassermelone, Honigmelone, Orange, Gurke und Tomate großartige Alternativen. Diese sind nicht nur erfrischend, sondern helfen dank ihres hohen Wassergehalts auch bei der Hydration.
Für Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Nieren- und Stoffwechselerkrankungen ist es jedoch wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme mit ihrem Arzt abzusprechen, um die richtige Menge und Qualität für die Hydration zu wählen. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich für das körperliche Wohlbefinden, insbesondere in den wärmeren Monaten, wenn besonders auf die Hydration geachtet werden sollte.
